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quinta-feira, 15 de novembro de 2012

Estimule o cérebro e turbine sua memória

É preciso cuidar da memória desde cedo.

A seguir, uma coleção de dicas para estimular

o cérebro e manter suas funções em dia

Publicado em 12/11/2012

Reportagem: Rachel Campello - Edição: MdeMulher

Conteúdo do site CLAUDIA

"Ler supera qualquer outro exercício intelectual para a memória", 
afirma o neurocientista Ivan Izquierdo
Foto: Getty Images

Quando a gente estimula o cérebro, ele passa a produzir substâncias 
que melhoram e aumentam o número de conexões entre as células 
nervosas (neurônios), turbinando nossa memória.

Esvazie a mente

Meditar provoca mudanças em regiões do cérebro
associadas à memória, diz estudo americano do

Massachusetts General Hospital.
Ao avaliar imagens cerebrais de praticantes,

os cientistas viram que essas áreas tornaram-se mais densas.
Além de ganhos cognitivos, a técnica de esvaziar a mente
gera bem-estar. Os benefícios foram notados após oito semanas,

 com sessões diárias de
27 minutos. Não sabe meditar? Aprenda já!

Devore livros

"Ler supera qualquer outro exercício intelectual para a memória", 
afirma o neurocientista Ivan Izquierdo, do Rio Grande do Sul. 
Segundo explica em seu livro Memória (ArtMed), o cérebro é levado a 
fazer um enorme e rápido scanning cada vez que uma letra é lida. 
Não há, portanto, nenhuma atividade nervosa que exija tanto em tão 
pouco tempo.

Mexa o corpo

Ao praticar atividade física, você faz o coração trabalhar e, assim, reduz
o risco de desenvolver problemas cardiovasculares - que podem levar à
deficiência da memória. "Pessoas que têm pequenos e silenciosos

derrames apresentam falta de massa encefálica,

essencial para um bom desempenho do cérebro",

explica o neurocirurgião Fernando Gomes Pinto,de São Paulo.

Desafie o cérebro

Aprenda um idioma, um instrumento musical, uma técnica artística... 
Ampliar a reserva funcional do cérebro é essencial para estimular os
neurônios e a memória. 
Mas não basta aprender uma nova função. "O grande lance é usar tal 
mecanismo sistematicamente", diz o médico Fernando Pinto. Então, 
não perca a chance de oferecer sempre situações desafiadoras para si 
mesma, como viajar para um lugar em que nunca pisou ou 
provar sabores inéditos.

Cuide das curvas
Mais um ponto contra a obesidade: as pessoas mais rechonchudas

estão mais sujeitas a perder a capacidade cerebral

e a memória do que as magras.
Um estudo realizado na Universidade College London, na Inglaterra,
revelou que o excesso de peso acelera a velocidade com que as
funções cognitivas se deterioram.
Os cientistas, no entanto, ainda não sabem como explicar essa relação.

Coma vegetais

Seu cardápio deve ser farto em vegetais, em especial cenoura,

pimentão e aipo. Cientistas da Universidade de Illinois,

nos Estados Unidos, concluíram que a
luteolina, presente nesses alimentos, melhora a saúde cognitiva,

pois diminui a produção de substâncias inflamatórias no cérebro.

Rodney Johnson, responsável pelo estudo, afirma que as inflamações

são grandes causadoras de problemas de memória –

 além de outros males, como depressão e sonolência.

Vá de vitamina B12

Um estudo conduzido no Centro Médico da Rush University, em Chicago,
nos Estados Unidos, revelou que adultos com deficiência
dessa vitamina são mais propensos a ter menor

volume cerebral e falhas cognitivas do que aqueles
com níveis adequados da substância.

Para garantir uma quantidade satisfatória
de B12 no organismo, consuma regularmente

peixe, carne, frango, ovos, leite e seus derivados.

Mães, aproveitem

Motivo extra para celebrar a maternidade: apesar de mais cansadas, 
as mulheres se lembram de mais coisas quando se tornam mães. 
Pesquisa da Carlos Albizu University, em Miami, nos Estados Unidos, 
comparou a memória de um grupo com filhos pequenos e outro sem filhos. 
O primeiro conseguiu recordar mais itens em um teste. Ocorre que, 
embora possa ficar comprometido durante a gestação, o cérebro se 
reorganiza após o parto, privilegiando a memória.

Seja saudável

Bons hábitos, como não abusar de álcool e dormir bem, ajudam a
preservar as funções cerebrais. Pesquisa da Universidade de Washington,
em St. Louis, nos Estados Unidos, mostrou que não só a quantidade mas
a qualidade do sono pode afetar a memória.

Já um estudo espanhol testou universitários de dois grupos, 

um de bebedores e outro de abstêmios.
Os primeiros apresentaram redução na capacidade de aprender novas
informações transmitidas verbalmente.